witam ! chciałbym uzyskac porady w temacie supli okolotreningowych podczas redukcji. Cel redukcja z zachowaniem masy miesniowej ;) rozklad tyg: 3 x silowy po tym aero min 30 min i 1-2 aero/hiit bieganie. 1-3 tse 3-7 lipo 6x 3-7 kreta ( mono badz cp) przed silowym 10 g bcaa po sil+aero dac z 30-40 gram carbo czy 30 g gainera + 20 gram wpc + 10 g [...]
[...] ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: ckd/aeroby Piątek: ckd/aeroby Sobota [...]
[...] Staram się trzymać zasady żeby jeść co 3-4 godziny max. 1.Jajecznica z 4 jaj na szynce szwarcwaldzkiej, butelka soku wielowarzywnego fortuny z tabasco + 1 tabs. witamin, 2 tabs. Man Scorch 2. Serek wiejski z dodatkiem pieprzu cayenne, pakiet warzyw (np. papryka, ogórek), duża garść orzechów (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe), [...]
[...] jakis ogoreczek,pomidorek i musztarda , po tym posilku przewaznie po 2 h przerwy szlam na silownie ( godzine przed treningiem wrzucalam spalacz)( cwiczenia silowe ok 50 min ,60min aerobow) , godzine po treningu jadlam twarog poltlusty z pomidorem i 1-2 kromki c. chleba lub jogurt naturalny / bialko z platkami owsianymi . Tak bylo codziennie [...]
Witam forumowiczów! mam do was pytanie. Czy moglibyście mi odpowiedzieć czy branie amino anabol 1000mg 4 tabletki przed treningiem i 4 po oraz 2 tabletki glutaminy olimp 1400 jest dobra rzeczą? Chodzi mi o to , że w nocy nie mogę zasnąć meczę się.... Mój trening wygląda następująco 30-40 min ćwiczeń typu brzuszki,pompki,hantelki następnie 20-30 [...]
[...] szrugsy hantlami 3x12-15 podciąganie wąsko podchwyt 3x8-10 wyciskanie wąsko 3x6-8 -> 1x dropset -50% unoszenie nóg w zwisie 3x15 co sadzicie o takim planie ? dodatkowo po 20 min aero na rowerku stacjonarnym po poniedzialkowym i piatkowym treningu, oraz troche dluzsze aero (do 45 min) w sobote lub niedziele (na swiezym poiwetrzu) [...]
[...] (wolniej-szybciej) lub kilka serii wbiegania pod górkę *Czy dobrym pomysłem jest połączenie biegu jednostajnego z interwałami? tzn myślałem tak, że biegłbym około 40 min do miejscowego parku, aby tam wykonywać ćwiczenia tj. wbieganie pod stromą 15 m górkę, załóżmy, że 12 serii + powrót 40 min *Z ww. planem dałbym radę, ale czy to nie za [...]
[...] and back) hantle skos- 4 x 8-10 podciaganie szeroko - 4 x 8-10 Incline side lateral - 3-5 x 8-12 with 20 second rests upright row hantlami - 3 x 12-15 uginanie sztanga - 5 x 6-8 porecze - 5 x 6-8 + cos na brzuch i 15-20 min rowerka po kazdym treningu moj cel to masa. dodatkowo 15-20 min rowerka po kazdym treningu dzieki z gory za oceny.
siema do tej pory ćwiczylem 3 razy w tygodniu, na poczatku przez 2 miesiace splitem, pozniej przezucilem sie na fbw... wszystko pieknie ładnie, siła leci przyrosty itp.. jest tylko jeden problem.. tkanka tłuszczowa jak była tak jest po 4 miesiacach taka sama.. wiadomo lepiej to wyglada teraz ale lato idzie i musi byc idealnie;p tak wiec [...]
Witam. Od 17 maja wracam na bezrobocie i do ostrej nauki przed egzaminami na studiach:) będę miał czas na regularne treningi a że ostatnio trochę kasy wpadło to i na dietę mnie stać lepszą:) jeszcze trochę jest do tego czasu i wszystko może się zdarzyć ale chcę doszlifować plan i dietę żeby móc już później tylko działać a nie zastanawiać się nad [...]
Witam Waże 69 kg wzrost 178 cm staż na siłowni 5 miesięcy Kupiłem odżywki tj.: 1 kg MONSTER MASS 3 kg GAINERATOR Creatine Xplode™ OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 90 kaps Mowiono mi zeby brać to tak: -po sniadaniu białko mieszane w mleku -kreatyna mieszana w wodzie po sniadaniu -jedna kaps OLIMP CHELA-MIN Sport Formula przed obiadem -po treninku [...]
[...] 15 kg i ok.5 rozmiarów w pasie :) diety nie mam ale poprostu zmieniłem swoje odżywianie w tym celu pomógł mi też clenburexin i problem został z brzuchem dziennie jeżdże na rowerze stacjonarnym ok 40 min + atlas ok 20 min dodaje kilka fotek na dzień dzisiejszy prosze o opinie i porady aby zgubić ten balast może troszke nie wyraźne bo z telefonu
[...] diecie.. Węgle tylko rano i w około treningowych potem tłuszcze w każdym białko ostatni posiłek ok 3h przed snem. Ćwiczenia do OCENY: Silka 3x w tyg + 6x w tyg HIIT po 30 min szybko masz albo trucht na 60% mhr 3 min na przemian z sprint na ok 90% mhr(nie potrafię jakoś walnąć 100% zawsze mam kolo tylu :() dodatkowo pracuje na magazynie ciężko [...]
[...] i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.)
[...] przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.) Płeć: [...]
[...] układu nerwowego i mięśni. Preferowanym źródłem protein są białka zwierzęce: mięso/ryby, jaja, ser lub białka serwatkowe 2. odpowiedni pobudzający suplement na ok. 30 min przed treningiem - kompozycja ergogenicznych i adaptogennych substancji oraz psychostymulantów, które pozwolą mięśniom i mózgowi przygotować się na ciężki trening, [...]
Cykliczna Dieta Ketogeniczna i Trening
